jak bf

[...] 8 miesiecy i juz zwyczajnie potrzebowalem przerwy. Ja sie zgadzam z kuba, ze powinienes zejsc nizej z bf przed masowaniem. Teraz zrobilbym 2-3 tygodnie przerwy na wyzszej podazy kcal i moze nawet z paroma cheat days. A potem z powrotem na redu do wakacji. Na wakacje mialbys super forme a od wrzesnia moglbys wskoczyc na mase (jak juz musisz :-) )

Gwid - musisz chyba trochę zwolnić bo jak będziesz leciał -4%BF co dwa tygodnie to za chwilę znikniesz %-) btw ważysz już tyle co ja trzy tygodnie temu ;-)

no jak ile, biorąc pod uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-18 20:16:30

[...] podobno 350 kcl w czasie 21 min. Dzisiaj rozpoczynam nowy program, bardziej siłowy. Spróbuję przy okazji zrobić pomiar BF pod koniec konkursu na kratę. Foty już zrobiłem ale jak wiecie od przeszło 7 tyg. jestem "na masie" ( dumne słowo na 3,5 tys. kc) więc nie ma co porównywać nawet do Darka( fotka z wczoraj którą usunął). Książki na urodziny od [...]

[...] nagrac film z podciagnia - widok z tylu, bez koszulki ? Nie wazne gdzie, to moze byc kilka podciagniec. Masz juz ladnie dociety BF - taki filmik powie Ci wszystko o tym co, jak i czy angazujesz.. Gdzies mialem taki, ale usunalem. Zrobie wieczorem na trzepaku kilka ruchow i porownamy. Jesli chcesz uniknac przyruchow nogami, ktore sa wymuszone [...]

Pip u kuby lepiej było widać mięśnie pleców;-) tnij Bf;-) ja mm zakaz w mieszkaniu drążka jak i innych przyrządów treningowych.... za 2h trening;-)

Zastanawia mnie jedno- dlaczego gość w wieku 80 lat nawet jak ma 1 mm tłuszczu to ma BF ponad 12%? I ogólnie nie wiem dlaczego przy takiej samej grubości ludzie im starsi tym mają większe BF. Dlaczego tak jest??

[...] ale oczywiście są różne gusta i najważniejsze, żeby się samemu sobie podobać. Dla mnie ideałem przy moich 179 cm by było ok. 100 kg wagi i 12%(już wolę mieć kilka % więcej jak mniej) bf, ale nigdy tego nie osiągnę, nawet o tym nie marzę. s.m.p.a. w przypadku ekto lub mezo to jeszcze jest w miarę możliwe, ale w przypadku endo stałe utrzymywanie [...]

wpisalem swoje dane w ten kalkulator Wampirate, otrzymalem wynik . Nastepnie zmienilem tylko wage +10 kg zeby sprawdzic jak zmieni sie BF jesli przybiore czysta mase (pomiary zostawilem te same) i otrzymalem ten sam % BF ....

[ Mam jakąś taka konstrukcję w barkach, ze sztangi nie mogę z tyłu trzymać za głową , taka możliwość występuje przy maksymalnie szerokim chwycie.Objawia się to także tym ze jak podnoszę ręce tak jak na zdjęciu to muszę je trzymać w pozycji bardziej do przodu a przez to chowa mi się najszerszy. Darek, chyba odwrotnie? jak dasz ręce tak jak powinny [...]

[...] z tego wzoru z tematu : http://www.sfd.pl/Jak_sprawdzi%C4%87_sw%C3%B3j_potencja%C5%82_mi%C4%99%C5%9Bniowy_i_koleg%C3%B3w%2Cczy_s%C4%85_na_bombie__-t1123951.html Napiszę jak Kolonko- napiszę jak jest :) : Warto sobie zrobić tabelkę-policzyć,jak np u Kerada-dane z waga i procentem bf-określonym ze zdjęć lub z jakiś innych ustaleń-obliczyć [...]

[...] @ Adkens - no coś tma wychodzi @ Lauura - co jadłem mhm chipsy, pizza, kebab tak na zmianę przez 3dni :) @ Cielu - no powoli się toczę, dzięki za jakiś pozytyw /-)_ Strzała, dziś treningowy. 1. Klatka - Pompki klasyk na ketlach 4s 12,12,12,12p - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 15,12,10,10p - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] caliper i po pomiarach w 7iu mcach wyszło BF 26.1, wg tej strony https://www.linear-software.com/body-fat-calculator.html Trochę zdezo załapałem, bo mój pierwszy pomiar jak uzupełniałem profil 2 tyg temu z jednego mca od biodra do wyskości pępka (link z forum) wyszło ponad 40.}:-( Który wynik jest bliższy prawdy o to jest pytanie. Jak już [...]

[...] jeszcze nie teraz. Bieganie 3 x w tygodniu, na poczatek,przy Twojej masie ciała to nie najlepszy pomysł.-zamieniłbym to na -1-2 spacery po ok 60 minut a reszte ,jak jest możliwość w formie aerobów po treningu siłowym-jakiś rowerek bieżnia stacjonarna. Jak na początek nie ma sensu trenować właściwie 6 razy w tygodniu. Skumuluje sie [...]

[...] chwilowe zajechanie materiału pewnie też wynikające z kiepskiej regeneracji a może ze zbytniego pieszczenia się ze sobą? Sam w chili obecnej robię taki resetowy trening bo jak wiecie zaczynało brakować pary, ale czy to było przetrenowanie to nie sądzę skoro już po 3ech sesjach chce mi się więcej i ciężej. Za wskazówki do WL dziękuję, spróbuję [...]

44 na dużym bf to jak kaloryfer u chudego faceta i cycki u grubej kobiety heh. Jedziesz musiałem. Zgoda, ale z drugiej strony 1cm spadek przy wyciętych 30kg źle nie wróży co ? Fajny trening dzisiaj i uwaga uwaga BIEŻNIA PO :-PP LoL Zdecydowaliśmy z młodym, pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo [...]

[...] też Ci będzie budować masę mięśniową czy niższym poziomie tkanki tłuszczowej. @Kerad 37-Ja też proponuję docięcie na maksa bo zapewne będzie super forma. Panowie to jakiś żart. Kpicie czy o drogę pytacie. Fanslaska bardzo dobra forma . Silna męska sylwetka no i siła jest. Co do bicepsa jest duży ale jak będziesz go chciał rozbudować [...]

[...] iść nie chciało. Dalsza obniżka kcal i dodanie aerobów byłoby ponad moje siły. Więc przez błędną decyzję na początku 2400kcal zrobiło się zerem za szybko. Nic to, mam czas i jak już pisałem zrobię jeszcze jedno podejście. Do Marca jednak planuję podnieść "0" co wydaje się idzie w dobrą stronę (po dodaniu owsa plus mielone siemię lniane z [...]

Jednak udało się coś dostrzec, i fajnie :-P Jak wiecie redukuję do zamierzonej wagi nie %BF, także jak to będzie wyglądać przy 89ciu tak będzie, ale dalszego cięcia nie będzie :-) Gwidu, trzasne pęcinki dzisiaj przed i po treningu - jak nie zapomnę :-P Apropo's treningów, w przyszłym tygodniu zamiaruję pewną zmianę, siłówka i truchtanie będzie [...]

[...] | 15x8kg | 15x8kg Cardio: 20 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 40 min szybkiego marszu (7km/h) Komentarz: Rano waga tylko 0,5kg wyżej niż zwykle, więc nie odbiło się to jakimś dużym naciągnięciem wody, o dziwo 88-O Sam trening - rewelacja, sił nie brakowało, nabicia również Cardio - obawiałem się tej kwestii, aczkolwiek zero pompowania, [...]